Сон после 12 ночи может нарушить выработку гормона роста, который играет важную роль в росте и восстановлении мышц.
Оптимальное время для выработки гормона роста - с 22:00 до 02:00 ночи. Влияние на здоровье
Сон после полуночи может нарушить естественный циркадный ритм организма, что может привести к:
Нарушениям сна
Усталости и снижению работоспособности
Проблемам с пищеварением
Ослаблению иммунной системы
Регулярный сон после 12 ночи может повысить риск развития:
Сердечно-сосудистых заболеваний
Сахарного диабета
Ожирения Можно ли иногда ложиться спать после 12 ночи?
Иногда ложиться спать после 12 ночи допустимо, если это не становится регулярной практикой.
Необходимо учитывать, что даже однократный сон после полуночи может негативно повлиять на рост мышц и общее самочувствие в краткосрочной перспективе. Рекомендации
Старайтесь ложиться спать до полуночи.
Установите регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
Создайте благоприятные условия для сна: темная, тихая и прохладная спальня.